Préparer un triathlon

Préparez votre triathlon : distance, inscription, natation (eau libre), vélo, course à pied, transitions, nutrition et jour J.

Parcours distinct d’un plan marathon : les trois sports et les enchaînements sont au centre. France, 2026.

Aperçu du programme

Choisir la distance (S, M, L, Ironman)

Fixer une date de course cible

Évaluer votre niveau sur les 3 sports

Définir le budget global

Cadrer le temps d’entraînement disponible

Écrire l’objectif de course (finir / temps)

Choisir l’épreuve et lire le règlement

S’inscrire à la course

Obtenir licence ou certificat médical

Planifier courses préparatoires

Bloquer la semaine clé avant course

Organiser logistique et déplacement

Faire un bilan technique de nage

Planifier les séances piscine

Travailler l’endurance spécifique

S’initier à l’eau libre

Choisir combinaison et accessoires

Simuler un départ en masse si possible

Vérifier vélo et position

Planifier les sorties longues

Travailler l’endurance vélo

Apprendre le ravitaillement à vélo

Préparer le kit réparation

Tester tenue et montage jour de course

Poser une base footing régulière

Intégrer des sorties jambes fatiguées

Prévenir les blessures course à pied

Choisir chaussures de course

Tester l’allure cible triathlon

Planifier l’affûtage course à pied

Apprendre les enchaînements T1 et T2

Lister le matériel parc à vélo

Optimiser le sac de transition

Repérer le parcours si possible

Préparer la checklist de la veille

Tester un enchaînement brick vélo-cap

Définir la stratégie nutrition course

Tester gels et boissons à l’entraînement

Cadrer la semaine de préparation alimentaire

Planifier le petit-déjeuner du jour J

Anticiper les ravitaillements officiels

Gérer une éventuelle intolérance testée

Finaliser le plan de course

Préparer sacs et dossard

Gérer le stress et le sommeil de la veille

Exécuter la routine du matin J

Faire le bilan post-course

Planifier la récupération (7 à 14 jours)

Préparer un triathlon

Pourquoi ce projet est complexe

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